مکمل‌های بی‌فایده بدنسازی کدام هستند؟

1. مکمل‌های تستوسترون بوستر

مکمل‌های تستوسترون بوستر اغلب به عنوان راهی برای افزایش سطح تستوسترون و بهبود عملکرد ورزشی تبلیغ می‌شوند. این مکمل‌ها حاوی ترکیباتی مانند تریبولوس، فنل‌گریک و D-اسپارتیک اسید هستند که ادعا می‌شود سطح تستوسترون را افزایش می‌دهند.

• توضیح و دلیل بی‌فایده بودن: اگرچه تستوسترون نقش مهمی در رشد عضلات و عملکرد ورزشی دارد، مطالعات نشان داده‌اند که بیشتر مکمل‌های تستوسترون بوستر تأثیر قابل ملاحظه‌ای بر افزایش سطح تستوسترون در افراد سالم و ورزشکار ندارند. برای مثال، تریبولوس که یکی از رایج‌ترین ترکیبات این مکمل‌هاست، در چندین مطالعه علمی نتوانسته است تأثیر معنی‌داری بر سطح تستوسترون و عملکرد ورزشی نشان دهد.
• عوارض جانبی: مصرف طولانی‌مدت این مکمل‌ها ممکن است باعث مشکلات گوارشی، نوسانات خلقی، افزایش خطر ابتلا به مشکلات قلبی و اختلالات هورمونی شود. همچنین، مصرف نادرست آن‌ها می‌تواند باعث عدم تعادل هورمونی در بدن شود.

2. مکمل‌های CLA (اسید لینولئیک مزدوج)

CLA به عنوان یک چربی‌سوز طبیعی تبلیغ می‌شود که می‌تواند به کاهش وزن و افزایش توده عضلانی کمک کند. این مکمل به خصوص در بین افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، محبوبیت دارد.

• توضیح و دلیل بی‌فایده بودن: تحقیقات علمی نشان داده‌اند که تأثیر CLA بر کاهش وزن و افزایش توده عضلانی بسیار کم و ناچیز است. در برخی موارد، حتی هیچ تأثیر مثبتی نیز مشاهده نشده است. مطالعه‌ای که در مجله تغذیه بالینی آمریکا منتشر شد، نشان داد که مصرف CLA در مقایسه با دارونما تأثیر بسیار کمی بر ترکیب بدن و کاهش چربی دارد.
• عوارض جانبی: مصرف طولانی مدت CLA می‌تواند باعث مشکلات کبدی، مقاومت به انسولین و افزایش التهاب در بدن شود. برخی افراد ممکن است دچار مشکلات گوارشی مانند تهوع و اسهال شوند.

3. مکمل‌های گلوتامین

گلوتامین یکی از آمینواسیدهای غیرضروری است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و نقش مهمی در حفظ سلامت سیستم ایمنی و ریکاوری عضلات دارد.

• توضیح و دلیل بی‌فایده بودن: اگرچه گلوتامین نقش مهمی در بدن دارد، اما تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های گلوتامین تأثیر قابل توجهی بر افزایش توده عضلانی یا بهبود عملکرد ورزشی ندارد. بیشتر افراد می‌توانند مقدار کافی گلوتامین را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنند. مطالعات علمی نشان داده‌اند که در شرایط عادی، مکمل گلوتامین تأثیر چندانی بر عملکرد ورزشی و ریکاوری ندارد.
• عوارض جانبی: مصرف بی‌رویه گلوتامین می‌تواند باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ و اسهال شود. همچنین مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث اختلال در تعادل سایر آمینواسیدها در بدن شود.

4. مکمل‌های ZMA (روی و منیزیم)

مکمل‌های ZMA ترکیبی از روی، منیزیم و ویتامین B6 هستند که به عنوان راهی برای بهبود کیفیت خواب، افزایش سطح تستوسترون و بهبود عملکرد ورزشی تبلیغ می‌شوند.

• توضیح و دلیل بی‌فایده بودن: مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های ZMA تأثیر قابل توجهی بر افزایش سطح تستوسترون یا بهبود عملکرد ورزشی ندارند. بسیاری از افراد از طریق رژیم غذایی خود می‌توانند نیازهای روزانه به این مواد معدنی را تأمین کنند. برای مثال، تحقیقاتی که بر روی ورزشکاران انجام شده نشان داده است که مکمل ZMA تأثیر چندانی بر بهبود عملکرد ورزشی و افزایش سطح تستوسترون ندارد.
• عوارض جانبی: مصرف بیش از حد روی و منیزیم می‌تواند باعث مشکلات گوارشی، اسهال و کاهش جذب سایر مواد مغذی شود. همچنین مصرف زیاد روی می‌تواند باعث کاهش سطح مس در بدن شود که می‌تواند مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کند.

5. مکمل‌های BCAA (آمینو اسیدهای شاخه‌دار)

BCAA شامل لوسین، ایزولوسین و والین است که به عنوان واحدهای ساختمانی پروتئین‌ها در عضلات عمل می‌کنند. این مکمل به دلیل تاثیر مستقیم بر سنتز پروتئین و کاهش تجزیه عضلات، بسیار محبوب است.

• توضیح و دلیل بی‌فایده بودن: تحقیقات نشان می‌دهند که اگر پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی مصرف شود، مصرف BCAA اضافی تأثیر قابل توجهی بر رشد عضلات یا بهبود عملکرد ورزشی ندارد. بسیاری از افراد می‌توانند نیاز خود به BCAA را از طریق مصرف مواد غذایی پروتئینی مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ تأمین کنند.
• عوارض جانبی: در دوزهای معمولی عوارض جدی ندارد، اما مصرف زیاد ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود. برخی افراد ممکن است دچار سردرد یا خستگی شوند.

نتیجه‌گیری

انتخاب مکمل‌های بدنسازی نیاز به دقت و تحقیق دارد. بسیاری از مکمل‌هایی که با تبلیغات فراوان و وعده‌های بزرگ به بازار عرضه می‌شوند، تأثیرات چندانی ندارند و حتی ممکن است مضر باشند. همواره مشاوره با متخصصین تغذیه و پزشکان می‌تواند بهترین راهنمای شما در انتخاب مکمل‌های مناسب باشد. انتخاب‌های آگاهانه و مبنی بر تحقیقات علمی می‌تواند به شما کمک کند تا بدون اتلاف منابع، به بهترین نتایج دست یابید.